タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
