超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
