新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 930kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 930kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
主菜
甘酢肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
35.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1972
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
155
mg
リン
727
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
35.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1972
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
155
mg
リン
727
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
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サニーレタス1.5枚 (71 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
パン粉10.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
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A砂糖5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
