鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
