豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
