フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
味噌7.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
