さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
