野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
