ぷりぷり海老のはんぺん + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひともじぐるぐるエネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 酢8.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
