豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし100.0 g
