あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 2.6g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
あさりの炊き込みごはんエネルギー276 kcal食塩1.2 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
120
mg
リン
545
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.88
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
120
mg
リン
545
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
こうなご6.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米70 g
-
くるみ20.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.8 g
-
酒11.8 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
