鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
