ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
