厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
89
mg
リン
519
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
89
mg
リン
519
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
