かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
142
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
142
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油1.0 g
