超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
