辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
煮干し0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A 練りからし3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし1.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
