基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
