新じゃがの煮ころがし + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1912
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1912
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.5 g
-
しょうゆ28.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
