のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エビのカリカリ焼きエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
-
塩昆布2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)1.8 g
-
サラダ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
