ホイコーロー炒め + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
副菜
バンサンスーエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉こんにゃく煮エネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
煮干し0.2 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(そぼろ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.1 g
-
しょうゆ15.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(下処理用)0.1 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ゴマ0.5 g
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
