鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
139
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
139
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
