ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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バナナ1/3本 (50 g)
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キウイ1/4個 (24 g)
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みかん1/4個 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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カットしめじ1/6パック (17 g)
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小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
