肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
163
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
163
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
