さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
203
mg
リン
562
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
203
mg
リン
562
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩9.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
