レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
