たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま6.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
