竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
