きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
112
mg
リン
231
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
112
mg
リン
231
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油8.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
