鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味ポン4.0 g
