さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
