やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
