豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
みそ5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
