十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
