サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根5cm (150 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
