鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
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片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
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バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
