鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 800kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 800kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
45.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
129
mg
リン
716
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
45.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
129
mg
リン
716
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ15.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
