簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
サラダ油適量
-
みそ3.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
