サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3857
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3857
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
