豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
