春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
デコポン1個 (130 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
