竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)60.0 g
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
ふき50 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
おから40.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん5.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(ふき板ずり用)0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
