海老とうどの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (46 g)
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さやえんどう5枚 (11 g)
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しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
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たけのこ(水煮)80.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油3.3 g
-
A酒6.0 g
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A鶏ガラスープの素1.5 g
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A塩0.4 g
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A砂糖3.5 g
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A胡椒0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
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胡麻油2.0 g
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だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
