いかとネギのガーリック塩炒め + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
