具沢山の定番中華丼 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/2本 (72 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
