長ネギの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
デザート
ノンオイル 小豆シフォンケーキエネルギー95 kcal食塩0.1 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
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にら1/2束 (42 g)
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たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
白みそ6.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖(卵黄用)4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
