オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
