アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
