キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3.5枚 (180 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
