スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3501
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3501
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし230.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
